2310 521 646
ONLINE
Instagram Facebook Youtube
logo
GR
flag   flag

Πως μπορείς να αδυνατίσεις χρησιμοποιώντας το κανόνα της παλάμης σου.


Ημερομηνία καταχώρισης : 12-04-2020

Πως μπορείς να αδυνατίσεις χρησιμοποιώντας το κανόνα της παλάμης σου.

Εύκολοι τρόποι να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις χωρίς άγχος.

Πως μπορείς να αδυνατίσεις χρησιμοποιώντας το κανόνα της παλάμης σου.


 

'Εχουμε μάθει όλα αυτά τα χρόνια ότι για να αδυνατίσεις ή για να ελέγξεις το βάρος σου πρέπει να μετράς θερμίδες για να πετύχεις.

ΣΩΣΤΟ !

ΑΛΛΑ....

Υπάρχει πολύς κόσμος που όταν ακούει ζυγαριά ή θερμίδες μπλοκάρει, κατεβάζει ρολά και σκέφτεται το μπαμπούλα ,είτε γιατί πιστεύει ότι δεν έχει χρόνο,είτε γιατί το θεωρεί βαρετό ή πολύ απλά βγήκε σε ένα ωραίο εστιατόριο και δεν μπορεί να έχει τη ζυγαριά μαζί του. Μην ανησυχείς αν θέλεις να πετύχεις το στόχο σου, μπορείς με πολύ απλά βήματα να το πετύχεις.

Με το κανόνα της μίας σου παλάμης, θα είσαι για πάντα αδύνατος.

Πώς λειτουργεί όμως ?

Για αρχή, θα πρέπει να γνωρίζουμε ποιές τροφές περίεχουν πρωτείνη, υδατάνθρακα και λιπαρά.

Πρωτεΐνη: 

  • Ασπράδια αυγού
  • Κοτόπουλο
  • Γιαούρτι
  • Γάλα
  • Κρέας μοσχαρίσιο
  • Ψάρια
  • Όσπρια, (φασόλια,φακές κτλ)
  • Τυρί cottage

Υδατάνθρακες:

  • Ψωμί
  • Πατάτες
  • Ρύζι
  • Ζυμαρικά
  • Πλιγούρι
  • Φρούτα
  • Δημητριακά

Λιπαρά:

  • Ελαιόλαδο
  • Ξηροί καρποί
  • Βούτυρο
  • Μαγιονέζα
  • Κρόκος αυγού
  • Αβοκάντο
  • Μπέικον
  • Λουκάνικα
  • Ταχίνι


Μέθοδος μέτρησης φαγητών.

  • Η παλάμη σου δηλώνει τη ποσότητα της πρωτεΐνης (20-30 γρ πρωτεΐνη )
  • Η μπουνία σου δηλώνει τη ποσότητα των λαχανικών
  • Η μαζεμένη παλάμη δηλώνει τη ποσότητα των υδατανθράκων (20-30 γρ υδατάνθρακας)
  • Ο αντίχειρας δηλώνει τη ποσότητα των λιπαρών. (7-12 γρ λιπαρά)

Αυτό λοιπόν δουλεύει αποτελεσματικά για πολλούς λόγους.

Αρχικά, τα χέρια μας τα μεταφέρουμε παντού. Έρχονται μαζί σου, στη δουλειά, στο εστιατόριο, σε δημόσια μέρη ακόμα και στο σπίτι της γιαγιάς με τα λαχταριστά τυροπιτάκια της. (Αυτά είναι μια κατηγορία μόνα τους) κτλ.

Δεύτερον , τα χέρια είναι η ζυγαριά για το κάθε άτομο. Μεγαλόσωμοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο φαγητό, και εφόσον έχουν και μεγαλύτερα άκρα, καταναλώνουν τη ποσότητα που τους αναλογεί. Μικρόσωμοι άνθρωποι αντιθέτως χρειάζονται λιγότερη ποσότητα άρα πάλι καταναλώνουν ότι τους αναλογεί σύμφωνα με το κανόνα μας.

Τρίτον, προσφέρει λογικές ποσότητες από θρεπτικές ουσίες και των μακροσυστατικών τους αποφεύγοντας τις ελλείψεις.

 

Για κάθε γεύμα, οι άντρες μπορούν να ξεκινήσουν ώς εξείς:

  • 2 παλάμες με πρωτεινούχα φαγητά
  • 2 μπουνιές απο λαχανικά
  • 2 μαζεμένες παλάμες απο υδατάνθρακα
  • 2 αντίχειρες απο λιπαρά

Και για κλαθε γεύμα, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν ώς εξείς:

  • 1 παλάμη απο πρωτεινούχα φαγητά
  • 1 μπουνία απο λαχανικά
  • 1 μαζεμένη παλάμη απο υδατάνθρακα
  • 1 αντίχειρα απο λιπαρά

Σε αυτό το σημείο να ξεκαθαρίσω ότι αυτά είναι ενδεικτικά, και ότι ο κάθε άνθρωπος έχεις τις δικές του ανάγκες, άρα αυτό που δουλέυει σε μένα, σε κάποιον άλλον μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα.

Πάντοτε, πρέπει να ακούμε τις ανάγκες μας και να καταλαβαίνουμε σωστά το σώμα μας.

Το παραπάνω είναι ένας καλός οδηγός για άτομα που ξεκινάνε τώρα να ελέγχουν το βάρος του αλλά και για άτομα που θέλουν κάτι πιο χαλάρο.

Σκέψου, αν για όλη σου τη ζωή τρώς σε μικρά πιάτα, υπάρχει περίπτωση ποτέ να είσαι παχύσαρκος ?

Δεν νομίζω ...

Καλή αρχή λοιπόν !!!

Trust The Process




 


29-04-2020

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

    &n...

09-04-2020

Τρώγοντας λίγο, μπορεί να καταστρέψει το μεταβολισμό?

Στο σημερινό άρθρο θα μ...

04-05-2020

Το φαινόμενο της Δευτέρας : Το διατροφικό λάθος που συνεχίζεις να κάνεις.

    &nbs...

Back to top