2310 521 646
ONLINE
Instagram Facebook Youtube
logo
GR
flag   flag

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ


Ημερομηνία καταχώρισης : 29-04-2020

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ | theprocess.gr

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ | theprocess.gr


 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ


1.Η Προπόνηση θα πρέπει να έχει συχνότητα

Αν θέλεις να χάσεις λίπος γρήγορα, πρέπει να δουλέψεις και με συχνότητα. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, είναι πιο αποτελεσματικό να μοιράσεις τις  δραστηριότητες σε ένα μεγάλο χρονικό κομμάτι (με τα κατάλληλα διαλείμματα)αρά όσον αφορά το χάσιμο λίπους θα συνιστούσα να προπονείσαι 2 φορές/μέρα.Αυτό μπορεί να λέγεται βάρη, αερόβιο ή και συνδυασμός των παραπάνω.

Η υψηλή συχνότητα στη προπόνηση διασφαλίζει τη συνεχόμενη αύξηση του μεταβολισμού και μια καταπληκτική και σταθερή κατανάλωση του οξυγόνου, που έχει ως αποτέλεσμα την ώθηση της ενεργειακής δαπάνης.


 

Παραπάνω βλέπεις ένα παράδειγμα πρώτης εβδομάδας όπου ο αθλητής  εκτελούσε 8 προπονήσεις την εβδομάδα. Μπορεί να ακούγεται πολύ αλλά αν παρατηρήσεις κανείς θα βρει όλα τα διαλείμματα που χρειάζεται καθώς και κάθε προπόνηση να διαφέρει από την άλλη.

 

2. Η Προπόνηση θα πρέπει να είναι μικρή

Όταν σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα  για χάσιμο λίπους ,έχουμε στο μυαλό μας ότι ξεκινάμε πάντα με διατροφικό έλλειμμα. Μα αυτό και μόνο το σκεπτικό μια προπόνηση παραπάνω από 45 λεπτά θα ήταν καταστροφική για το σώμα που θα έχεις ως μόνο αποτέλεσμα το χάσιμο μυικού ιστού ή και τραυματισμού.


3. Η Προπόνηση θα πρέπει να έχει γρήγορο ρυθμό

Ο ρυθμός της κάθε προπόνησης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο με τη σειρά του. Ένα στοιχείο που ελέγχουμε πάντα είναι η πυκνότητα της προπόνησης ,που μεταφράζεται σε 

“το σύνολο του έργου που εκτελείς σε συγκεκριμένο χρόνο”

Η πυκνότητα της προπόνησης θα μπορούσε να είναι ένα άρθρο από μόνη της αλλά στη συγκεκριμένη περίπτωση θα μείνουμε στο εξείς. 

ΟΣΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ Η ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΤΟΣΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΙ Η ΚΑΥΣΗ ΘΕΡΜΊΔΩΝ.


Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος να αυξηθεί η πυκνότητα της προπόνησης βρίσκεται στα μικρά διαλείμματα. Αν δεν μιλάμε για αύξηση μυικότητας τότε άσε το κινητό στην άκρη και ΤΡΕΧΑ.

Αναλόγως λοιπόν το συνδυασμό των ασκήσεων, των μυικών ομάδων τα διαλείμματα είναι από 10-45 sec.

4. Η Προπόνηση θα πρέπει να βγάζει το καλύτερο για χάσιμο λίπους

Όλες οι ασκήσεις δεν είναι το ίδιο, μερικές απλά ενεργοποιούν καλύτερα το σώμα σου. Παράδειγμα τα deadlift είναι καλύτερο από τις κάμψεις οπίσθιου μηριαίου για το χτίσιμο του. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τις ασκήσεις για το κάψιμο του λίπους.

Θα σου πω ένα μυστικό τώρα

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις ?

1. Προβολές κάθε τύπου.     

2. Καθίσματα.

3. Έλξεις κάθε τύπου.

4. Push ups.

5. Άλματα.

6. Στριψίματα.


Απομνημόνευσε τες  γιατί για το επόμενο διάστημα που θα βρίσκεσαι στη διαδικασία της καύσης θα σου γίνουν ρουτίνα.  

 5.Η Προπόνηση θα πρέπει βελτιώνει πολλές μεταβλητές.

Στο τέλος του προγράμματος να είσαι σίγουρος ότι πέρα από τη μείωση του λίπους θα έχεις δυναμώσει, θα έχεις καλύτερη αντοχή ,θα εκτελείς περισσότερες έλξεις ή push ups.

ΝΑΙ ο βασικός στόχος είναι η καύση, αλλά για να φτάσεις εκεί θα περάσεις πρώτα από τα βασικά, δηλαδή, να ελέγχεις το σώμα σου και να κάνεις πράγματα που δεν πίστευες ποτέ ότι θα τα καταφέρεις.


Κλείνοντας θα ήθελα να σου δώσω και μια συμβουλή ακόμα.

ΑΝ ο στόχος σου είναι η μείωση του λίπους τότε για το επόμενο χρονικό διάστημα μείνε συγκεντρωμένος σε ΑΥΤΟ  ! ! !

Μη σε απασχολεί το βάρος στη ζυγαριά ή αν θα χάσεις μυικό ιστό ή διάφορες άλλες σκέψεις που θα σε απομακρύνουν από το στόχο σου.


 
 
 
 



 


01-01-1970

10 Συνταγές ΧΩΡΙΣ ζάχαρη που θα γίνουν τα αγαπημένα πιάτα των παιδιών σας

...

04-05-2020

Το φαινόμενο της Δευτέρας : Το διατροφικό λάθος που συνεχίζεις να κάνεις.

    &nbs...

09-04-2020

Τρώγοντας λίγο, μπορεί να καταστρέψει το μεταβολισμό?

Στο σημερινό άρθρο θα μ...

Back to top